常見(jiàn)的快餐菜譜有：

1、紅燒帶魚(yú)

2、海帶燉肉

3、土豆牛肉

4、紅燒翅根

5、虎眼丸子

6、紅燒平快餐菜譜魚(yú)

7、紅燒瓦塊魚(yú)

8、冬瓜煨腔骨

9、紅燒雞塊

10、東坡肉燉海帶

11、川府牛腩

12、梅囂菜扣肉

醫(yī)生建議：

首先要避免正餐天天吃盒飯。平時(shí)在辦公室要補(bǔ)充B族維生素、維生素C、維生素A和微量元素，還應(yīng)喝些蜂蜜、酸奶，吃些水果等。

其次，一定要保持大便通暢，縮短糞便在體內(nèi)停留的時(shí)間，減少有毒物質(zhì)在腸道中被吸收。

第三，上班族食物搭配應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，一天攝入的蔬菜應(yīng)在200克左右，可多吃青豆、紅薯、豆腐、紅蘿卜等，每天蛋類(lèi)、肉類(lèi)食用量不宜超過(guò)100克。

第四，多吃水果可以彌補(bǔ)蔬菜在保存過(guò)程中損失的維生素，建議在早上10時(shí)前和下午2時(shí)30分后食用。

上班族減肥午餐怎么吃上班族減肥午餐便當(dāng)菜譜？

牛奶燕麥粥+果蔬 ； 燕麥片可以提供身體需要的蛋白質(zhì)和碳水，豐富的膳食纖維可以提供強(qiáng)烈的飽足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分鐘就能吃！如果有的寶寶不方便開(kāi)火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打開(kāi)一天最華麗的姿勢(shì)！

番茄雞蛋吐司+香蕉牛奶+塑丶纖丶果

準(zhǔn)備好一片全麥面包，放上圣女果或番茄片和煎雞蛋，放入烤箱 10 分鐘，接著打一杯新鮮香蕉牛奶。谷物、蛋白質(zhì)、蔬果類(lèi)該有的都有了，就等開(kāi)吃！塑丶纖丶果里面含有多種天然的植物精華，讓你瘦身更健康！